5 Makanan Sehat – Menteri Kesehatan (Menkes) Budi Gunandi Sadikan belum lama ini mengungkap bahayanya obesitas kelebihan berat badan bagi masyarakat Indonesia. Pasalnya, kondisi obesitas ini perlu di perhatikan untuk bisa memperbaiki kualitas hidup dan usia masyarakat.
Menkes Budi juga menyinggung perihal ukuran celana sebagai patokan seseorang mengalami obesitas. Ia mengimbau masyrakat untuk waspada bila celana mereka sudah mencapai lebih dari ukuran 32.
Di Indonesia sendiri, kasus obesitas yang menelan nyawa kerap kali terjadi. Belum lama ini, seseorang pria asal Tanggerang, Cipto Raharja meninggal dunia setelah memiliki bobot tubuh hingga 200 kilogram.
Obesitas sendiri memiliki beberapa faktor penyebab. Salah satunya yang cukup mempengaruhi ialah pola makan. Asupan yang tidak seimbang dan di iringi dengan tak olahraga bisa menjadi faktor kuat seseorang yang mengalami obesitas. Untuk itu, penting untuk menjaga pola hidup dan asupan guna mencegah terjadinya obesitas.
Berikut ini adalah deretan makanan sehat yang bisa bantu cegah kondisi obesitas, di rangkum oleh diar dari berbagai sumber.
1. Gandum Utuh
Pertama ada gandum utuh yang bisa jadi makanan untuk mencegah obesitas. Gandum utuh memiliki efek yang lebih lembut pada gula darah dan insulin, yang dapat membantu menahan rasa lapar. Tentu saja, kalori dari biji-bijian utuh, buah-buahan utuh, dan sayuran tidak hilang. Apa yang mungkin terjadi adalah ketika orang meningkatkan asupan makanan ini, mereka mengurangi kalori dari makanan lain.
2. Kacang-Kacangan
Selanjutnya ada kacang-kacangan. Ternyata, penelitian menemukan bahwa makan kacang tidak menyebabkan penambahan berat badan dan malah membantu mengontrol berat badan. Kacang kaya akan protein dan serat, yang keduanya dapat membantu orang merasa lebih kenyang dan tidak terlalu lapar.
3. Sayuran Hijau
Kemudian ada sayuran hijau. Makanan ini juga cocok sebagai orang yang ingin terhindar dari obesitas. Sayuran memiliki serat tinggi dan kalori yang rendah. Makanan ini juga kaya akan vitamin dan mineral sehingga baik untuk kesehatan tubuh.
4. Yogurt
Selanjutnya ada yogurt. Makanan satu ini juga bisa di andalkan saat diet dan menghindari kelebihan berat badan. Yougurt kaya akan protein dan kalsium. makanan yang di fermentasi ini juga tinggi serat dan bisa melancarkan pencernaan.
5. Buah-buahan Utuh
Buah-buhan utuh juga sangat di anjurkan bagi seseorang yang ingin menghindari obesitas. Selain itu, buah-buah kaya akan serat dan tinggi vitamin sehingga bisa menjaga imuitas tubuh. Namun, ada baiknya mengkonsumsi buah-buahan utuh ini tanpa tambahan gula seperti di jus. Hal itu bisa menambah kalori dan berlebih pada tubuh kita sehingga bisa menyebabkan kegemukan.
Baca Juga: 5 Cara Menurunkan Risiko Kematian, Terapkan Gaya Hidup Sehat
