10 Tips Menurunkan Berat Badan – Cara menurunkan berat badan ada beragam. Namun, keberhasilan sangat bergantung pada perencanaan yang baik, program yang sesuai, serta disiplin dalam menjalankannya. Dengan begitu, bukan hanya berat badan ideal yang bisa di capai, tetapi juga tubuh yang sehat dan bugar.
Pada dasarnya, baik atau turunnya berat badan seseorang tergantung pada jumlah kaloti yang di konsumsi dan jumlah kalori yang di bakar oleh tubuh saat beraktivitas. Asupan kalori berlebihan yang tidak di sertai dengan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin bisa membuat berat badan naik. Hal ini karena kalori yang terpakai akan di simpan dalam tubuh sebagai lemak.
Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan memperbanyak aktivitas fisik agar tubuh mampu memecah lemak dan menjadikan energi.
Cara Menurunkan Berat Badan Yang Cepat
Kunci penurunan berat badan adalah perencanaan yang baik dan disiplin diri yang kuat. Berikut ini adalah beberapa cara menurunkan berat badan yang dapat anda lakukan untuk memperoleh berat badan ideal.
1. Menentukan Target Berat Badan
Langkah pertama yang perlu anda lakukan saat ingin menurunkan berat badan adalah menentukan target penurunan berat badan yang ingin dicapai. Tetapkan target penurunan berat badan secara bertahap, yaitu, 0,5 – 1 kg per minggu atau 2 – 4 kg per bulan. Selain lebih sehat, cara ini juga membantu mempertahankan berat badan ideal dalam jangka panjang.
2. Menerapkan Pola Makan Teratur
Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah dengan menerapkan pola makan teratur. Selain itu, dengan membiasakan makan teratur sebanyak 3 kali sehari, yaitu pada pagi, siang, dan malam hari. Di sela-selanya, anda bisa mengkonsumsi camilan sehat agar tidak makan berlebihan saat jam makan.
3. Memperbanyak Asupan Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran merupakan makanan yang kaya vitamin, mineral, dan serat, serta kandungan lebih sedikit kalori daripada jenis makanan lainnya. Menambahkan keduanya ke dalam menu makanan anda sehari-hari dapat menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh lebih sehat.
4. Mengkonsumsi Makanan Tinggi Kaborhidrat Kompleks
Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks. Namun, batasi konsumsi karbohidrat sederhana dari makanan yang banyak mengandung gula dan tepung, seperti kue kering, roti, dan mie.
5. Mengkonsumsi Makanan Tinggi Protein
Makanan tinggi protein baik di konsumsi untuk menurunkan berat badan. Ini karena protein bisa memberikan efek kenyang yang lebih lama, sehingga anda tidak makan secara berlebihan. Beberapa jenis makanan yang kaya protein adalah telur, ikan, kacang, daging tanpa lemak, dan produk olahan susu rendah lemak.
6. Memperbanyak Minum Air Putih
Minum air putih sebelum makan dapat membantu mengontrol nafsu makan dan membuat perut terasa kenyang lebih cepat sehingga asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh bisa berkurang. Selain itu, anda juga di anjurkan untuk minum segelas air putih lebih dahulu saat lapar, karena tanda dehidrasi terkadang menyerupai lapar.
7. Menghindari Minuman Manis
Minuman manis mengandung kalori yang tinggi sehingga lebih mudah menaikkan berat badan. Apabila anda sedang minum manis, gantilah asupan gula dengan gula stevia atau konsumsi jus buah tanpa gula.
8. Tidur Yang Cukup
Rasa lelah dan tidak bertenaga akibat kurang tidur sering kali menjadi penyebab seseorang enggan beraktivitas dan berolahraga. Bukan hanya itu, kurang istirahat juga memicu peningkatan produksi ghrelin, yaitu hormon yang menimbulkan rasa lapar.
9. Berolahraga Secara Rutin
Berbagai jenis olahraga, seperti lari pagi, bersepeda, berenang, joging, dan latihan angkat beban, sangat di rekomendasikan untuk anda yang sedang menurunkan berat badan. Olahraga akan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang di bakar pun lebih banyak.
10. Mengelola Stress
Stres meningkatkan hormon kortisol yang memicu nafsu makan berlebihan. Biasanya, makanan yang di konsumsi saat stres adalah makanan yang tidak sehta. Agar berat badan tidak naik, kelola stres dengan melakukan kegiatan yang anda sukai, mendengarkan musik, atau melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
Baca Juga: Jejeran Tips Gaya Hidup Sehat untuk Anak Milenial
